آخرین تاریخ آپدیت 2024-04-23 توسط زینب مالزیری

چرا احساس اضطراب و استرس می کنیم؟

دانستن این موضوع که، چرا احساس اضطراب و استرس می کنیم؟ به ما در خویش کنترلی و بهبود سطح روابط و بهره مندی از زندگی بسیار کمک میکند. اضطراب احساس ناراحتی، نگرانی یا ترس است. هر شخصی در بازه ایی از زندگی خود حس اضطراب را تجربه می کند، اما گاها بعضی از افراد به صورت دائمی با این حس دست به گریبان هستند و به عنوان یک مشکل دائمی برایشان تلقی میشود.

کمی اضطراب می تواند مفید باشد. به عنوان مثال حس اضطراب قبل از شب امتحان امکان دارد شما را آگاه تر کند و نتیجه عملکرد شما را بهبود دهد. ولی اضطراب بیش از اندازه تمرکز و انرژی شما را کاهش میدهد..

علائم احساس اضطراب و استرس

احساس اضطراب و استرس دارای دو گروه علائم میباشد: 1) علائم روانی 2)علائم جسمی 

 علائم روانشناختی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• حس نگرانی و ناراحتی در اکثر مواقع
• مشکل در خوابیدن، که باعث می شود احساس خستگی کنید
• عدم توانایی در تمرکز
• تحریک پذیر بودن
• هوشیار بودن بیشتر
• احساس سرگیجه یا ناتوانی در آرامش
• احساس گریه کردن

زمانی که شما درگیر احساس اضطراب یا استرس می شوید،سیستم بدن شما به صورت خودکار انواع هورمون های استرس مثل آدرنالین و کورتیزول را از خود ترشح می کند. این علائم باعث بروز واکنش هایی مانند  بالا رفتن ضربان قلب و زیاد شدن عرق در بدن می شوند. علائم فیزیکی می تواند شامل موارد زیر باشد: ضربان قلب تند، خیس شدن کف دستان، لرزش صدا و…

علائم فیزیکی احساس اضطراب و استرس عبارتند از:

• ضربان قلب بالا
• نفس کشیدن سریع
•  احساس تپش قلب 
• داشتن حس بیماری
•  احساس درد در ناحیه قفسه سینه
• دچار شدن به سردرد
• بالا رفتن تعریق بدن
• کم شدن اشتها
• داشتن حس ضعف در بدن
• احساس نیاز به استفاده بیشتر از دستشویی

چرا احساس اضطراب و استرس میکنیم

تفاوت بین احساس اضطراب و استرس

 بزرگترین تفاوت بین احساس اضطراب و استرس ، بودن یک محرک خاص است.

استرس معمولاً با یک موقعیت خاص مرتبط است. هنگامی که آن وضعیت حل شد، زمانی که از عوامل ایجاد کننده خارج شوید استرس شما پایان می پذیرد.

به عنوان مثال وقتی شما آزمونی دارید و نگران شرکت در آن هستید. یا سعی می‌کنید با سه کودک کوچک که برای جلب توجه شما رقابت می‌کنند، از خانه کار کنید. در هر دو مورد، ریشه خاصی از استرس شما وجود دارد. پس از پایان امتحان یا بازگشت فرزندانتان به مهد کودک، استرس شما شروع به از بین رفتن می کند.

البته این بیانگر این مفهوم نیست که استرس همیشه کوتاه مدت است، چرا که استرس مزمن که خود نوعی از انواع استرس میباشد نوعی از استرس طولانی مدت میباشد. که در جواب به فشارهای مداوم همچون داشتن یک شغل سخت یا درگیری خانوادگی رخ می دهد.

برخلاف استرس، اضطراب همیشه یک عامل استرس زا خاص ندارد.

به صورت کلی اگر شما بتوانید احساسات خود را به یک محرک خاص گره بزنید، احتمالاً نتیجه استرس است. اما اگر علت دقیق مشخص نباشد، یا علائم شما پس از از بین رفتن محرک اولیه باقی بماند، ممکن است اضطراب باشد.

آیا احساس اضطراب و استرس یکی می تواند به دیگری تبدیل شود؟

در حالی که احساس اضطراب و استرس چیزهای متفاوتی هستند، اما ارتباط نزدیکی با هم دارند در برخی موارد، استرس ممکن است باعث اضطراب شود. برای مثال، اگر در مورد یک حرکت بزرگ در آینده استرس دارید، ممکن است متوجه شوید که به طور کلی نسبت به هیچ چیز خاصی عصبی می شوید.

چگونه تشخیص دهیم که احساس اضطراب یا استرس را تجربه می‌کنیم؟

یک قدم به عقب بردارید و به آنچه در حال حاضر در زندگی شما می گذرد فکر کنید. شما تمایل به نگرانی در مورد چه نوع چیزهایی دارید؟ آیا آنها تهدید یا رویداد خاصی هستند؟

مشکلات ماشین خود را در نظر بگیرید. شاید می دانید که لاستیک های ماشینتان فرسوده شده و نیاز به تعویض دارند اما شما هنوز نمی توانید آنها را جایگزین کنید.

برای چند هفته آینده، در مورد رانندگی احساس ناراحتی می کنید. اگر روی یک تکه یخ بلغزید چه؟

چند هفته بعد، شما یک مجموعه لاستیک تازه دارید و دیگر نگران رانندگی ایمن به محل کار و برگشتن به آن نباشید. در این مورد، عصبی بودن شما به دلیل استرس ناشی از قدیمی بودن لاستیک ها بود.

اما ممکن است لاستیک‌های نو دریافت کنید و واقعاً تغییری در علائم خود مشاهده نکنید. شما هنوز در مورد رانندگی عصبی هستید و احساس مبهمی دارید که نمی توانید انگشت خود را روی آن بگذارید. یا، لاستیک‌های شما در وهله اول هرگز مشکلی نداشتند، اما می‌توانید یک احساس کلی عصبی در مورد سوار شدن به جاده را از بین ببرید. این اضطراب خواهد بود.

اگر بتوانید احساسات خود را به یک محرک خاص گره بزنید، احتمالاً نتیجه استرس است. اما اگر علت،دقیق مشخص نباشد و یا علائم شما پس از ،از بین رفتن محرک اولیه باقی بماند ممکن است اضطراب باشد.

آیا احساس اضطراب یا استرس برای شما مضر است؟

احساس اضطراب یا استرس کم  میتواند خوب باشد  اما وقتی دائما درگیر اضطراب باشیم دچار مشکلات جدی  مانند فشار خون بالا شده و همچنین  بیشتر در معرض ابتلا به عفونت خواهیم بود. اگر دائماً احساس اضطراب می کنید یا بر زندگی روزمره شما تاثیر می گذارد، ممکن است به اختلال اضطراب یا اختلال هراس مبتلا باشید .

احساس اضطراب واسترس

چه چیزی باعث احساس اضطراب و استرس می شود؟

 احساس اضطراب و استرس معمولاً در پاسخ به فشار فیزیکی یا روانی اتفاق می‌افتد. معمولا این فشار ایجاد شده  ممکن است ناشی از یک تغییر بزرگ در زندگی باشد، مانند:

•  در حال حرکت بودن 
• شروع یک مدرسه یا شغل جدید
• داشتن یک بیماری یا جراحت
• درگیر شدن بر اثر بیماری یک دوست صمیمی یا یک نفر از اعضای خانواده
• مرگ عزیزان
• ازدواج کردن
• بچه دار شدن

اما محرک های احساس اضطراب و استرس نیازی به تغییر زندگی ندارند. استرس های شما ممکن است به دلیل:

• لیست زیاد کارهای عقب افتاده برای آخر هفته
• شرکت در یک جلسه کاری بزرگ
• داشتن یک مهلت قریب الوقوع برای تحویل یک پروژه کاری

احساس اضطراب و استرس

چه زمانی باید به دنبال کمک بود

درمان‌های مؤثری برای اختلالات احساس اضطراب و استرس وجود دارد، بنابراین اگر فکر می‌کنید ممکن است از آنها سود ببرید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید.

زندگی شهری و صنعتی در جوامع بزرگ به نحوی شده است که همه ما استرس و اضطراب را تجربه می کنیم  و بهتر است هر زمانی که استرس یا اضطراب زندگی شما را با مشکلاتی مواجه کرد به روانپزشک و یا روانشناس مراجعه کنید .

شایان ذکر است که برای مشاوره گرفتن و درمان نیاز به برخورداری از یک سطح سلامت خاص نمی باشد و شما با هر سطح مشکل و بیماری میتوانید به متخصص مراجعه کنید. یک متخصص و مشاور با تجربه می‌تواند به شما کمک کند تا محرک‌های بالقوه را شناسایی کنید و راههای مقابله‌ای موثر برای به حداقل رساندن تاثیر آنها ایجاد کنید، حتی اگر شاخص های تشخیصی یک اختلال اضطرابی را نداشته باشید. همچنین اگر استرس یا اضطراب باعث ناامیدی شما شود، یا اگر فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران را در سر دارید، ارزش آن را دارد.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، از پزشک خانواده خود بخواهید که شما را راهنمایی کند و در اولین فرصت به روانشناس متخصص و با تجربه مراجعه کنید.

مشاوره و روانشناسی

دریافت کمک برای درمان احساس اضطراب و استرس

راههای سالم زیادی برای کاهش استرس وجود دارد. چندین روش را نیز می توان با هم استفاده کرد! این می تواند به افراد کمک کند تا استرسی را که در سطوح مختلف، مانند جسمی و احساسی، بر آنها تاثیر می گذارد، از بین ببرند. 

هنگام تصمیم گیری در مورد نحوه مدیریت استرس، مهم است که مطمئن شوید روش شما سالم است و در دراز مدت جواب می دهد. به عنوان مثال، خوردن غذای راحت ممکن است به فرد کمک کند در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشد. اما اگر خوردن غذای راحت به یک روش اولیه برای مقابله با استرس تبدیل شود، سلامت آنها می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. این ممکن است منجر به یک عامل استرس زای بالقوه دیگر، یعنی سلامت جسمانی ضعیف شود. 

صحبت با یک درمانگر در مورد استرس نیز می تواند بخش مهمی از رسیدگی و کاهش آن در دراز مدت باشد. پس از شناختن شما، یک درمانگر ممکن است راهبردهای سالمی را برای مقابله با استرس توصیه کند. آنها ممکن است اینها را به بهترین نحو با نیازهای شما شخصی سازی کنند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2014، بیش از 75٪ از مردم در ایالات متحده گزارش می دهند که علائم فیزیکی استرس دارند. این علائم شامل خستگی، تنش، سردرد و ناراحتی معده بود. علاوه بر این، 43 درصد گفتند که غذاهای ناسالم می خورند یا در هنگام استرس زیاد غذا می خورند. هر دوی این عادات می توانند منجر به مشکلات جدی سلامتی شوند. یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که استرس را به گونه ای مدیریت کنید که سلامت و طول عمر شما را بهبود بخشد، نه کاهش دهد. 

مشاوره مدیریت ،احساس اضطراب و استرس

https://drmahsamousavi.ir/

هنگامی که استرس منجر به سوء مصرف مواد مخدر، بیماری یا درد مزمن، عدم لذت یا آرامش می شود، یا در غیر این صورت بر رفاه تاثیر منفی میگذارد، ملاقات با یک متخصص سلامت روان یا پزشک می تواند کمک کند. متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند با شما همکاری کنند تا علائم استرس شما را درمان کرده و مشکلات ایجاد کننده آن را حل کنند.