بی حوصلگی چیست و چگونه درمان می شود؟

آخرین تاریخ آپدیت 2023-07-11 توسط

بی حوصلگی، حالت احساس بی حالی، کسل کننده و پوچی است. بسیاری از افراد احساس کسالت را به دلیل داشتن وقت آزاد زیاد یا انجام کار ناتمام گزارش می دهند. این منجر به بی انگیزگی و بی ذوقی می شود. در این مقاله قصد داریم به بررسی بی حوصلگی و کسالت بپردازیم و راههای درمان بی حوصلگی (Boredom treatment) را بیان کنیم. پس تا پایان با ما همراه باشید.

درمان بی حوصلگی

درمان بی حوصلگی (Boredom treatment)، بستگی به علت آن دارد، بی حوصلگی به وضعیتی گفته می‌شود که شخص در آن وضعیتی از بی‌اشتیاقی و عدم تمایل به انجام کاری را تجربه می‌کند. این وضعیت ممکن است به دلیل خستگی، بی‌اعتمادی به خود یا مسائل روحی دیگری باشد.

بی حوصلگی اغلب به عنوان یک عنصر منفی زندگی در نظر گرفته می شود. برخی افراد آن را بخشی ضروری از زندگی روزمره خود می دانند. آنها در واقع به دنبال خستگی هستند تا اجتناب از آن. به عنوان مثال، بسیاری از هنرمندان مشهور دوره‌های خاصی را توصیف کرده‌اند که در آن‌ها عمدا سعی در خلق آثاری کسل‌کننده داشته‌اند. این به این دلیل است که فقدان هیجان به آنها فرصت می داد تا در مورد موضوعات پیچیده تر فکر کنند.

بی حوصلگی می تواند باعث شود که هر کسی در مورد ناتوانی خود در تمرکز بر روی چیز خاصی احساس بی قراری، تحریک پذیری و اضطراب کند. شما ممکن است به دنبال سرگرمی با هر وسیله ای که لازم است بگردید تا چیزی در محیط ما تغییر کند.

انواع مختلف بی حوصلگی و کسالت

بی حوصلگی یکی از علائم رایجی است که ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله فعالیت بدنی شدید، بیماری، خواب ناکافی، تغذیه نامناسب، استرس، افسردگی و یا بیماری‌های دیگر ایجاد شود. چهار نوع کسالت وجود دارد که عبارتند از

کسالت ساده

جایی که هیچ محرک خاصی برای این احساس وجود ندارد، و فرد با ناتوانی در تمرکز بر چیزی خاص احساس کسالت می کند.

کسالت منتقل شده

جایی که یک شخص چیزی غیر جالب می یابد اما برای یافتن چیز جالب تر یا تحریک کننده تر تلاش می کند.

کسالت واکنشی

وقتی افراد به دلیل عوامل بیرونی خسته می شوند. اینها مانند این است که در آن زمان هیچ برنامه جذابی نداشته باشید. این نوع اغلب کمتر از انواع دیگر جدی تلقی می شود. زیرا با انجام هر فعالیتی می توان آن را حل کرد. اینها ممکن است وضعیت موجود را بهبود بخشد (به عنوان مثال، برنامه ریزی برای کارهایی که بعدا انجام خواهید داد).

تنهایی درونگرا/بیهوده

این شکل به جای نارضایتی با احساس بی تفاوتی مشخص می شود. نیازهای فیزیکی ممکن است نادیده گرفته شوند تا زمانی که شخص دیگری به آنها اشاره کند. مشکلات طولانی مدت سلامت روان، مانند افسردگی.

بیشتر بخوانید. بیماری آلزایمز چیست ؟

علائم بی حوصلگی و بی حالی چیست؟

اینها برخی از علائم بی حوصلگی و بی حالی هستند:

• خستگی
• بی حوصلگی می تواند منجر به خستگی و فرسودگی شود.
• احساس ناامیدی و بی‌اعتمادی به خود
• تحریک پذیری

هنگامی که احساس بی حوصلگی می کنید، ذهن شما اغلب در قلمروی ناخوشایند سرگردان می شود. این باعث می شود که شما نسبت به اطرافیانتان عصبانی و کوتاه مزاج شوید.

سطوح کم انرژی

فقدان بی حوصلگی انرژی باعث می شود بسیاری از افرادی که از این وضعیت رنج می برند در عادات خود بی حال شوند. آنها همچنین می‌بینند که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند کارهای زیادی انجام دهند جز اینکه بنشینند و هر اتفاقی را که می‌افتد تماشا کنند. این بدون شرکت در چیزی است. برای یک دانش آموز، این می تواند شامل بلند شدن از رختخواب حتی دیرتر از حد معمول و سپس گذراندن روز در مقابل صفحه نمایش کامپیوتر باشد. با تمایل کمی برای بیرون رفتن یا ملاقات با دیگران است.

خودخوری

وقتی احساس خستگی می کنید، ذهنتان به سمت چیزهای ناخوشایند سرگردان می شود. این کار باعث می‌شود به راحتی در درون خود بپیچید و خود را از اطرافیانتان جدا کنید. این موضوع زمانی تشدید می‌شود که شما شروع به فکر کردن در مورد سایر افرادی می‌کنید که در چنین وضعیت گیر نکرده‌اند و بنابراین زندگی کردن دیگر ارزشمند به نظر نمی‌رسد.

علل کسالت چیست؟

اینها برخی از دلایل بی حوصلگی و بی حالی هستند:

    کمبود خواب

اگر فرد به اندازه کافی نخوابد، ممکن است احساس خستگی و بی حوصلگی کند.

    فقدان محرک

افرادی که در محیط‌های بسیار محرک زندگی می‌کنند ممکن است متوجه شوند که ذهن‌شان زمانی که بی‌حوصلگی به وجود می‌آید مشتاق تحریک می‌شود. این باعث می شود که آنها حتی به دنبال محرک های مضر باشند. این مبنای بسیاری از جنایات است که توسط جویندگان هیجان یا افراد غیرفعال انجام می شود. پس از تحریک، این افراد نمی توانند به تنهایی به حالت عادی برگردند و مهارت های اجتماعی لازم برای برنامه ریزی فعالیت های جنایی جدی تر (مانند کلاهبرداری) را ندارند.

    به تعویق انداختن کارها

علت اینکه که فردی کارها را به بعد موکول می کند، این است که انجام آنها در حال حاضر بسیار دشوار یا اصلاً جالب به نظر می رسد، این کار اغلب منجر به احساس کسالت و بی حوصلگی و گذشت زمان بدون انجام هیچ گونه فعالیتی می شود که به طور بالقوه می تواند این احساسات را افزایش دهد.

    فقدان علاقه

افرادی که به محیط اطراف خود یا فعالیت های در دسترسشان بی علاقه هستند، ممکن است با وجود داشتن محرک های فراوان، احساس بی حوصلگی کنند، زیرا اصلاً نمی توانند در مورد چیزی هیجان زده شوند. این شکل اغلب با افسردگی و سایر بیماری های روانی مرتبط است که بر انگیزه تأثیر می گذارد (مانند اسکیزوفرنی).

راهکارهایی برای بهبود و درمان بی حوصلگی

راه هایی مختلفی برای کنترل و درمان بی حوصلگی وجود دارد که به چند مورد از آنها اشاره می کنیم.

زمان بندی کردن کارها

به جای اینکه یک روز کامل را صرف هیچ کاری نکنید، آن را به دوره های کوچکتر تقسیم کنید و کاری در این بین انجام دهید. برای هر کاری زمان تعیین کنید و سعی کنید هر تایم خاص کاری را که قبلا تصمیم گرفته اید را انجام دهید این به شما کمک می‌کند تا از اجازه دادن به افکار و احساسات منفی احساس گناه نکنید.

به عنوان مثال، می توانید یک ساعت را برای انجام کار یا مطالعه برای آن آزمون بعداً وقت بگذارید و سپس قبل از شروع دوباره بعد از پایان ناهار، مدتی مرخصی به خود بدهید.این روش یکی از بهترین کارهای درمان بی حوصلگی (Boredom treatment) است.

روال خود را تغییر دهید

اگر برنامه های روزانه خود را بدون هیچ گونه تغییری انجام دهید، حتی اگر شامل فعالیت های جالبی مانند پخش موسیقی یا خواندن کتاب باشد که باعث لذت بردن شما می شود، آن چیزها می توانند به مرور زمان خسته کننده شوند. این می تواند به دلیل آشنایی آنها باشد. هر چند وقت یکبار تغییر دادن برنامه های روزمره زندگی را از احساس رکود دور می کند.

کاری غیر منتظره انجام دهید

این شبیه به ایده تغییر روال خود است، اما به جای اینکه فقط چیز جدیدی به ترکیب اضافه کنید، به طور تصادفی فعالیتی را که قبلا انجام نداده اید انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. این می تواند هر چیزی باشد، از یادگیری نحوه رقصیدن یا امتحان کردن آن بازی ویدیویی که همه ماه ها درباره آن صحبت می کنند. این رویکرد واقعاً می تواند به شما کمک کند تا از مناطق راحتی خود خارج شوید. اگر کسی بخواهد حس ماجراجویی خود را توسعه دهد، اغلب لازم است کارهای غیر منتظره ای انجام دهد. کارهای غیر منتظره می توان به درمان بی حوصلگی (Boredom treatment) کمک کند.

فهرستی از چیزهایی که به شما علاقه دارند تهیه کنید

مدتی را به ایده‌های طوفان فکری برای کارهایی که ممکن است بخواهید بعداً در هنگام احساس کسالت انجام دهید، اختصاص دهید. این به این دلیل است که مهم نیست که در این بین چه اتفاقی بیفتد، همیشه حداقل یک چیز به عنوان گزینه جایگزین در دسترس باشد. حتی اگر در نهایت این اتفاق نیفتد، فکر کردن در مورد احتمالات احتمالاً باعث می‌شود برای هر چیزی که پیش می‌آید آمادگی بیشتری داشته باشید. این یکی از راههای جالب و جذاب برای درمان بی حوصلگی است.

کاری اجتماعی انجام دهید

اگر خود را تنها و بی حوصله می بینید، سعی کنید در صورت امکان با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تلفنی صحبت کنید. ملاقات حضوری حتی بهتر است. حتی فقط فرستادن یک ایمیل به آنها می تواند چیزی باشد که ذهن شما به جای بی قراری روی آن تمرکز کند، به طوری که وقتی آنها بعداً پاسخ می دهند، بیشتر شبیه به داشتن یک شرکت باشد تا صرفاً بررسی پیام ها. یکی از بهترین روش های درمان بی حوصلگی است.

مهارت یا سرگرمی جدید یاد بگیرید

اگر قبلاً تمام گزینه‌های خود را برای فعالیت‌هایی که مورد علاقه‌تان هستند، امتحان کرده و خسته شده اید، یادگیری چیزی جدید می‌تواند راهی عالی برای رهایی از احساس کسالت باشد. زیرا این فرآیند مستلزم زمان طولانی است. این است که در آن فرد بر روی چیزی غیر از آنچه انجام می دهد تمرکز می کند. به عنوان مثال، افرادی که همیشه می خواستند یاد بگیرند که چگونه یک ساز بنوازند یا نقاشی کنند اما هیچ فرصتی در دسترس نداشتند. آن‌ها می‌توانستندزمانی که در خانه هستید به درمان بی حوصلگی کمک کند و انگیزه شما را برای انجام دادن فعالیت های جدید افزایش دهد.

خواب مناسب داشته باشید

دانشمندان رابطه ای بین دیر بیدار ماندن و بی حوصلگی پیدا کرده اند. سعی کنید زود بخوابید و البته به اندازه کافی بخوابید. خواب خوب شبانه تاثیر بسزایی در آرامش ذهن و احیای اعصاب خسته دارد. و بدن را شاداب کنید اگر از بی خوابی رنج می برید اول بی خوابی را درمان کنیم.

سفر کنید

سعی کنید به مسافرت بروید. سفر کردن به درمان بی حوصلگی (Boredom treatment) کمک می کند و شوق و ذوق به زندگی می دهد. محیط بسته باعث کسالت و بی حوصلگی می شود. دیدن مناظر زیبا و مختلف است که می تواند به فرد احساس آرامش دهد تا بتواند از زندگی خود لذت ببرد. پس برای درمان بی حوصلگی اگر امکان سفر رفتن ندارید سعی کنید به طبیعت محل سکونت خود بروید.

استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن و روانشناسی

تکنیک‌های مدیتیشن و تمرینات روانشناسی می‌تواند حالت روحی را تسهیل دهد و به کاهش و درمان بی حوصلگی کمک کند.

چه چیزی باعث بی حوصلگی می شود؟

حال که با راهکارهای درمان بی حوصلگی آشنا شدید، به بیان علت بی حوصلگی می پردازیم. مردم خستگی را به روش های مختلف درک و تجربه می کنند. در برخی موارد، خستگی ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:

•     استراحت یا تغذیه ناکافی
•     سطوح پایین تحریک ذهنی
•     عدم وجود علایق تفریحی متنوع
•     درک ضعیف از زمان
• عدم کنترل بر انتخاب ها یا فعالیت های روزانه.

اگر شما یا اطرافیانتان در حین انجام یک فعالیت خسته شوید می تواند به دلایل:

•     از دست دادن علاقه
•     دستورالعمل های گیج کننده
•     ترس از اشتباه کردن
•     تکرار فعالیت برای مدت طولانی
•  احساس ناتوانی در امتحان رویکردهای جدید برای فعالیت

در برخی موارد، بی حوصلگی مزمن همچنین می تواند نشانه ای از برخی شرایط سلامت روان باشد، از جمله افسردگی

تاثیرات منفی کسالت چیست؟

اینها برخی از تأثیرات منفی بی حوصلگی است:

    بی حوصلگی اغلب منجر به افسردگی می شود که سپس منجر به مشکلات دیگری مانند اعتیاد و رفتارهای خود تخریبی جدی تر می شود. تنبلی مفرط، بی انگیزگی، تغییر الگوی خواب از نشانه های این موضوع است.

    بی حوصلگی می تواند به چاقی نیز منجر شود زیرا باعث بی حالی می شود که باعث می شود افراد بخواهند بیشتر وقت خود را در خانه روی مبل بگذرانند به جای اینکه در خارج از منزل فعال باشند و کالری بسوزانند.

    بی حوصلگی همچنین میل به تنقلات یا غذاهای ناسالم را افزایش می دهد. بنابراین اگر می خواهید وزن بدن سالمی داشته باشید، باید این نیازها را تحت کنترل داشته باشید. این مشکل معمولاً با ماندن در خانه در تمام طول روز شروع می شود. این به طور کلی منجر به یک سبک زندگی ناسالم می شود.

    بی حوصلگی نیز می تواند منجر به اعتیاد شود. اعتیاد یک مسئله بهداشت روانی است که از نیاز به احساس خوب همیشه به دلیل استرس، اضطراب یا حتی افسردگی ناشی می شود. این مشکل می تواند هر چیزی مانند قمار، نوشیدن بیش از حد الکل، مصرف مواد مخدر و غیره باشد.

    این می تواند افراد را به خود جذب کند، به این معنی که آنها به محیط اطراف خود و آنچه در اطرافشان اتفاق می افتد توجه نمی کنند زیرا آنها فقط به احساس درونی خود اهمیت می دهند به جای اینکه تلاش کنند واقعاً چیزی را در زندگی خود تغییر دهند.

چه زمانی باید در مورد درمان بی حوصلگی به پزشک مراجعه کنیم؟

کاملا طبیعی است که هر از گاهی احساس کسلی کنید. همه افراد به دلیل بیماری، اختلالات خواب، مسافرت یا تغییر در رژیم غذایی یا دارو، گاه به گاه خستگی کوتاهی را تجربه می کنند. اما اگر همیشه خسته هستید و یا موارد زیر را دارید بهتر است، برای درمان بی حوصلگی به پزشک مراجعه کنید.

•     خستگی شما بیش از چند روز طول می کشد.
•     برای رفتن به سر کار یا انجام فعالیت های روزانه مشکل دارید.
•     دلیل روشنی (مانند یک بیماری اخیر) برای خستگی شما وجود ندارد.
•     ناگهان احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید.
•     شما بالای 65 سال سن دارید.
•     شما همچنین در حال کاهش وزن بوده اید.

بی حوصلگی و بی حالی می تواند نشانه یک بیماری باشد. در صورت داشتن خستگی همراه با علائم دیگر، از جمله:

•     تنگی نفس یا درد در قفسه سینه، بازو یا قسمت بالای کمر.
•     ضربان قلب غیرمعمول سریع (تاکی کاردی) یا آهسته (برادی کاردی) است.
•     ضربان قلب تپنده یا بال بال (تپش قلب) یا نامنظم (آریتمی).
•     سردرد یا مشکلات بینایی (به خصوص اگر اخیراً به سرتان ضربه زده اید).
•     حالت تهوع، استفراغ یا درد شکم.
•     ضعف عضلانی.
•     افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران.

آیا ورزش می‌تواند به درمان بی حوصلگی کمک کند؟

بله، ورزش از جمله فعالیت هایی است که به درمان بی حوصلگی کمک می کند و می‌تواند در کاهش کسالت و درمان موثر باشد. در واقع ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند انرژی بخشی، بهبود خواب، افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبی عروقی را ایجاد کند که این دو عامل می‌توانند به کاهش کسالت کمک کنند.

ورزش باعث افزایش جریان خون به عضلات و بافت‌های بدن می‌شود که موجب تغذیه بهتر و بهبود عملکرد آنها می‌شود که می تواند به درمان بی حوصلگی کمک کند. همچنین ورزش به عنوان یک فعالیت استراحت‌بخش هم شناخته شده است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

مهم است که در انتخاب نوع ورزش و شدت آن، توجه به وضعیت جسمانی خود داشته باشید و با مشاوره پزشک و مربی ورزشی، برنامه‌ی ورزشی مناسب و با شدت مناسب برای خود را تعیین کنید. همچنین، بهتر است در صورت وجود بیماری‌هایی که ممکن است باعث کاهش انرژی و کسالت شوند، با پزشک خود قبل از شروع فعالیت بدنی مشورت کنید.

نتیجه گیری:

ذهنی که بی حوصله و بدون چالش باشد، ناگزیر سرگردان خواهد شد. اگر می خواهید در محل کار یا مدرسه کارهای بیشتری انجام دهید، این می تواند یک چیز عالی باشد. اما وقتی در مورد روابط خود با دیگران صحبت می کنید چندان خوب نیست. بهترین راه برای درمان بی حوصلگی در زندگی تان این است که خود را به طور منظم به چالش بکشید. همچنین باید تجربیات جدیدی خارج از حد معمول داشته باشید.

بهترین راه برای جلوگیری از بی حوصلگی و کسالت، انجام فعالیت های متنوع است. اینها با توجه به حالات مختلف است. به همین دلیل برای شما مهم است که انواع مختلفی از کارها را در زندگی خود داشته باشید. اینها شامل سرگرمی ها، ورزش و حتی فرصت های داوطلبانه است. وقتی در محل کار یا کارهایی که پیش رو دارید احساس بی حوصلگی می کنید، راه هایی برای تغییر پیدا کنید.